Witam. Może być taki plan na 2 dni? Wtorek. SQ 5/3/1 Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli [...]
Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]
[...] unoszenie nog 3 15 Made by qazar znalazlem taki trening bo i trening na siłce musze zmienic ciwczylem zawsze splitem albo ze 2 razy hst ...duzo pogorszy sprawe jak zamienie dni? bo w poniedzialek po nie dlugim czasie po ladowaniu bede mial wiecej sil na 2duze grupy miesni klata plecy i barki ..a we wtorek bym robil łapki brzuch i nogi ciekawe cz [...]
[...] strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy wszystkie :-) parę fotek [...]
[...] powtórzeniu to lustro oplułam.. (1,5m dalej) Brzuch - nie jest ciekawie, mam wrażenie że jakiś słaby się zrobił.. Na burpees też wysiadam i na raty muszę robić.. Nie podoba mi się to! Dieta: 1500kcal, 90B/90Ww/80T Miska taka jak ostatnio+suple i drink-bar.. Nowa dieta wejdzie mniej więcej za 8 dni? To do końca nie jest przewidywalne.. %-)
10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]
[...] nie podoba mi się to co zobaczyłam - waga w górę, większość pomiarów też. Fakt to był czas tuż przed @, ale wcale nie czułam się opuchnięta czy cuś... także poczekam parę dni i w weekend znów zrobię pomiary. Tak mi się to nie spodobało że nawet zaczęły mi przychodzić myśli o włączeniu jakiegoś spalacza, skoro od długiego czasu mój tłuszczyk [...]
[...] założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T - miska była nie zaplanowana, tzn. miałam w planach co zjem ale nie było to rozłożone na części pierwsze. Gdy na koniec dnia wrzuciłam wszystko w dziennik to ostatecznie okazało się że nie wyszło tak strasznie - jak zwykle bez liczenia mam skłonność do przekraczania białek i tłuszczy. [...]
[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]
/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]
[...] a po HK tak nie miałem. Poza tym wytrzymałość na duży + /SFD/Images/2015/12/31/b251030d0791433bb739568c78e3657c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/28992684ffff41d9b0f99a593a833679.png Przez kilka ostatnich dni: indyk, schab/polędwica, mintaj, omlet (jaja+kako+słodzik+migdały) Porcja zdjęć /SFD/Images/2015/12/31/d2e85c7d8f464fdd9a36a38fdef30712.jpg
Po weekendzie? :P Dopiero się zaczyna :-) Widzę teraz po fotkach a głównie po klacie bokiem, że trzeba będzie się lipo pozbyć i nad dołem klatki popracować. No nic, 35 dni ciężkiej pracy przed nami! Właśnie, zapomnieliśmy napisać, że test będzie trwał 5 tygodni! A teraz: POooooooooooooooooolska Biało Czerwoni!
[...] Rano: 2 caps Thermo Fusion, 1ml HMB Przed kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po kompleksach: 1ml HMB Na noc: 7 caps Black Devil Nie wiem czy to zasługa Black Devila ale ostatnie pare dni wysypiam się jak nigdy śpiąc po tyle samo h (około 8-9) :-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-11 00:24:54
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04ac666c92e546c484b302f5452d4c0f.jpg Trening: Dzisiejszy trening to porażka. Byłam w nowym klubie bo w moim dotychczasowym do poniedziałku trwają dni otwarte, więc nie ma szans na spokojny trening. Jedyny chyba pozytyw to wykonane aero przed i po treningu, a reszta to totalna improwizacja. Właściwie to nawet nie mam po [...]
[...] od prawie roku mam wyłącznie na płaskiej i jestem totalnie nie skoordynowany. No ale przynajmniej tyłek cały czas ma kontakt z ławką i czuć cycki przez następne kilka dni, w przeciwieństwie do wyciskania trójbojowego, gdzie klatę czuć tylko następnego dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za [...]
KONIEC ROZTRENOWANIA Jak zawsze po zwolnieniu obrotów złapało mnie mini choróbsko (ostatnim razem tylko był wyjątek), ale tragedii nie było. Od początku zeszłego tygodnia (końcówki jeszcze poprzedniego) i odstawienia Scorcha/ograniczenia kofeiny zleciał kolejny kilogram, czyli waga pokazała 91 kg = - 14 kg. (wiadomo, że z dnia na dzień to się [...]
[...] (triceps i klatka też), że ledwo dawałem radę robić wyciskanie na suwnicy- zaciśnięcie dłoni na chwytach było wyzwaniem. Waga jeszcze spadła = 79,6- 79,8. Od dwóch-trzech dni mam takie ssanie przed zaśnięciem, że wybudza mnie. Kcal nie mam jakoś strasznie mało, więc nie powinno aż tak szybko lecieć, ale na wszelki wypadek nie ucinam nic w [...]
[...] 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, siłowy oraz dni nietreningowe. Wygląda to tak: TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty z cytryną bez [...]
Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]
Trening 5-3-1
